wznosy bokiem

A5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 142,5kg (+2,5kg)-filmik 2 PRZYSIADY - 152,5kg (+10kg)- filmik 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 27kg (0) 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 60kg (+5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 35kg (0) 5 WIOSLOWANIE [...]

A15 - 02.10 Docisk - 70-90-110 Przysiad - 75-100-117 (+2,5) wznosy bokiem + wyciskanie stojąc - 12-15-20 (+3) Składanka: ściąganie wyciągu na prostych rękach+ kieronica "V" - 25-35-45 (+5kg) mod Wod - 20-25-30 (+3) wyciąg jednorącz - 35-45-55 (+5) uginanie leżąc - 50-65-80 (+5kg) przedramię - nachwyt łydka na maszynie brzuch [...]

[...] jutro. Będzie widać zapas na 3-5powtrz? Dobrze rokuje na zawody. Przysiad - 172kg czułem jak na rozgrzewce. Ostatni bardzo nisko również będzie na filmiku. Zapas na 5-10kg? wznosy + wyc - tu całkiem , całkiem ale już było ciężko wyc głową w dół - 110kg to na półtoraki ... mało. Trza dołożyć wiosłowanie jednorącz - kurde prawie zaliczone ale [...]

[...] - wypychanie na suwnicy 12x60kg 10x60kg 8x70kg 6x70kg (1min) - wykroki długie 8x8kg 8x10kg 8x12kg 8x12kg - wyciskanie na barki sztangielkami 8x3kg 8x5kg 8x7kg 8x7kg - wznosy przodem sztangielkami 8x2kg 8x3kg 8x3kg 8x4kg - wznosy bokiem w opadzie sztangielkami 8x2kg 8x2kg 8x2kg 8x3kg Bieżnia 15min max pochylenie 5,5km/h Coraz lepiej się [...]

[...] na suwnicy skos 12x70kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg (1min) - przywodziciele na maszynie 12x50kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg (1min) - wyciskanie na barki sztangielkami 8x8g 8x9kg 8x9kg 8x9kg (1min) - wznosy przodem sztangielkami 8x3kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg (1min) - wznosy bokiem z opadu 8x2kg 8x2kg 8x2kg 8x3kg (1min) Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h

[...] 10x80kg 10x80kg 10x80kg (1min) - przywodziciele na maszynie 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x70kg (1min) - wyciskanie na barki sztangielkami 8x8g 8x9kg 8x10kg 8x10kg (1min) - wznosy przodem sztangielkami 8x4kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg (1min) - wznosy bokiem w opadzie 8x3kg 8x3kg 8x3kg 8x3kg (1min) Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h Kurcze, a jutro będą [...]

[...] 10x80kg 10x80kg 10x80kg (1min) - przywodziciele na maszynie 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x70kg (1min) - wyciskanie na barki sztangielkami 8x8g 8x9kg 8x10kg 8x10kg (1min) - wznosy przodem sztangielkami 8x4kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg (1min) - wznosy bokiem w opadzie 8x3kg 8x3kg 8x3kg 8x3kg (1min) Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h I pomiary: [...]

[...] 10x80kg 10x80kg 10x80kg (1min) - przywodziciele na maszynie 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x70kg (1min) - wyciskanie na barki sztangielkami 8x8g 8x9kg 8x10kg 8x10kg (1min) - wznosy przodem sztangielkami 8x4kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg (1min) - wznosy bokiem w opadzie 8x3kg 8x3kg 8x3kg 8x3kg (1min) Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h I pomiary: [...]

[...] 12x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg (1min) - wykroki ze sztangielkami 16kx5kg 16kx5kg 16kx5kg 16kx5kg (1min) - wyciskanie na barki sztangielkami 8x7g 8x8kg 8x9kg 8x10kg (1min) - wznosy przodem sztangielkami 8x4kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg (1min) - wznosy bokiem w opadzie 8x3kg 8x3kg 8x3kg 8x3kg (1min) Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h Dzisiejsze pomiary: [...]

Dla porządku w nowym poście. Ułożyłam coś takiego bazując na treningu od spennende. Przysiadów nie ma, bo nie wolno. Chcę ćwiczyć systemem 3dni treningu-1 wolny-3dni treningu itp. Kolejność Push Legs Pull. Trening ma być mocny ale krótki tak bym była w stanie logistycznie ogarnąć 6 treningów w tygodniu. Ok 1-1:10h myślę. Cardio nie będzie, [...]

[...] trening. BARKI: -żołnierskie wyciskanie 4s +drop -unoszenie sztangielek przodem 4s -unoszenie sztangielek w pochyleniu angażując tył barku + szrugsy ze sztangielkami 3s -wznosy bokiem 7serii po 10x praktycznie bez przerwy odpoczynkowej. Barki poszły na prawdę nieźle, a ostatnie ćwiczenie metodą fs7 skutkowało mega pompą. TRICEPS: [...]

[...] 8 MARTWY CIĄG 12 10 8 8 szrugsy 3x 15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3-4x progersja np. 12-10-8-(8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC mlotkowo 3-4x 10 wznosy sztangielek bokiem w gore 3x 10 wycisk sprzed kaltki 4x 12-10-8-8 wznosy bokiem w opadzie4x 10 brzuch: wznosy nóg 4x spiecia skosne 4x ja bym nogi cwiczył. jeszce i [...]

Ok, czyli wznosy bokiem poczekają :-) Czwartek, 10. listopada - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Już trzecia seria ładnie weszła. W ostatniej ogień, a co najważniejsze - nie spiął się kaptur [...]

[...] t-bar szeroko 3x8-12 Martwy ciąg rumuński 3x8-10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-12 Odwrotne rozpiętki leżąc na tył barku 4x10-15 Biceps hantle supinacja 4x8-12 Brzuch wznosy 4x10-15 PUSH 2 Skos sztanga 3x6-8 Hantle na płaskiej 3x8-12 Wyciskanie hantli na barki 3x8-12 Przysiad fronty 3x6-8 Bułgary 3x8-12 Wznosy bokiem na linkach 4x10-15 [...]

Ot wycisk wąsko - był zastój, wznosy bokiem stojąc, zwykłe młotki, prostowanie ramienia jednorącz na wyciągu (o wiele bardziej skatowałem trica - prostowaniem zza głowy oburącz); ot - mała rotacja i potem wracam do nich znowu - tym bardziej, że kreatyna teraz. MC- teraz dorzuciłem z podstawki, bo osiągnąłem pewną granicę. Zmieniony przez - _Knife_ [...]

[...] ze sztanga na barkach 5x 20-15-12-10-8 prostowanie nog siedząc 4x 10 ugiananie noog leżac 4x 10 wspiecai stojac na palce 4x 12 barki wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/8/ wznosy bokiem 4s 10 wzniosy bokiem w opadzie 4s 10 brzuch: -wznosy noog w opadzie 3-4x max -spięcia skosne 3-4x max przy brzuszkach itp stawaija na JAKOS a nie na ilos (ze [...]

[...] II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 [...]

[...] na plaskiej piramida 3 x 10-8-6 2. wyciskanie sztangielkami na skosie(30 stopni) 2 x 8-10 lub rozpietki 2 x 12-15 3. wyciskanie w staniu z klatki piramida 3 x 10-8-6 lub wznosy bokiem ze sztangielkami 2 x 12-15 4. wyciskanie francuskie w lezeniu lub prostowanie ramion na wyciagu 2 x 8-12 (jesli decydujesz sie na drugie wyciskanie na [...]

[...] nie nadwyrezac, mozesz trening barkow zrobic po kaltce piersiowej. Dzieki temu bedziesz uzywal mniejszych obciazen. Proponuje zrobic trzy cw na kazda z glow(aktonow) np; -wznosy przodem -wznosy w opadzie -wznosy bokiem prz wyciagu Np Robert Kierz przy kontuzji stawu barkowego poczynil dzieki takiemu trenowaniu dalsze postepy. Acha mysle ze nie [...]

DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178-9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od października 2017. Wcześniej z przerwami od 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]